减重造成体力差?健康活力如何吃

减重造成体力差?健康活力如何吃各种减肥食谱、瘦身餐琳瑯满目,上网打关键字就可以找到,很多人分享心得,都是主打可以快速减重,但减肥、维持良好的体态并不是短期可以做到的。专家建议:改掉那些「致肥」的坏习惯,妳自然就瘦了,不需要饿肚子!减重造成体力差?健康活力如何吃
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1) 不要再「禁食」了 几乎所有人都无法抵抗零时的诱惑,但减肥的时候,妳会逼自己不去碰它们,专家说,这反而是个错误的决定,因为越禁止自己不去吃,就越想吃,还不如减量。例如:平常去超市都买一大盒饼乾,现在只买散装小包的饼乾,满足一点口慾,又不会增加过多的热量。减重造成体力差?健康活力如何吃
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2) 睡眠不足会更想吃东西 上班时,成天想要往桌上趴,感觉不随时吃点东西就没精神,那就是睡眠不足的反应了!减重的人最忌讳的就是没睡好,因为睡眠是直接影响食慾,睡不饱会更想吃东西。记得晚上要有7-8小时足够的睡眠呦!减重造成体力差?健康活力如何吃
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3) 吃得太少只会降低代谢 一段时间吃的很少,的确会迅速瘦下来一点,但很快的又会复胖,而且新陈代谢降低,又更难消耗体内的热量,到最后只变成恶性循环。减重造成体力差?健康活力如何吃
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4) 酒精下肚,食慾容易失去控制 也许年轻的时候和朋友偶尔在周末喝酒狂欢,一边配着各种垃圾食物都不会胖。但年纪增长,新陈代谢下降,喝酒之后,很难控制自己的想吃东西的慾望,边喝酒边吃东西,很容易越吃越多。减重造成体力差?健康活力如何吃
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5) 跳过一餐不吃,只会吃更多 跳过午餐,直接吃晚餐,这样可以少吃进一些热量,但身体的运作可没那幺简单。体内有种贺尔蒙叫纤瘦素(leptin),每4小时分泌一次,如果吃饭时间不正常,纤瘦素就不会正常分泌,反而引发饥饿感,造成过度进食。减重造成体力差?健康活力如何吃
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6) 无脂食物不见得好 减肥的人家中可能摆满了各种低脂、无脂食物,但脂肪其实不是坏东西,脂肪提供我们饱足感,如果食物中完全没有脂肪,只会减少饱足感,下一餐就会吃更多。加上,身体有些维生素需要跟着脂肪一起被吸收,例如:维他命A和D,如果都不吃脂肪,反而会影响身体吸收这些营养成分,可是得不偿失的。
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